[스크랩] [1분 튼튼건강] 맵시 있는 허리·전신라인 잡아주기

[1분 튼튼건강] 맵시 있는 허리·전신라인 잡아주기
http://media.daum.net/v/20140902081312113

출처 :  [미디어다음] 스포츠일반 

글쓴이 : MBC 원글보기

메모 : 1분 튼튼건강, 오늘도 저와 함께 활기차게 시작합니다.

오늘 하실 동작은 옆구리 근육을 자극해 서 잘록한 허리를 만들어줄 뿐 아니라 몸통 전체라인을 아름답게 만들어줄 수 있는 동작 보여드릴게요.

매트에 옆으로 누워서 하시는 동작이고요.

어깨 바로 아래에 손을 두실 거예요.

몸통과 다리는 나란하게 일직선 두실 거고요.

위쪽에 있는 다리는 앞으로 두시고 아래 있는 다리는 뒤로 놓으실게요.

그 상태에서 어깨 올라가지 않게 낮게 끌어내리시면서 손으로 바닥을 눌러서 골반을 위로 올려주실 거예요.

몸통과 허벅지가 일직선이 될 때까지 올려주실 거고요.

위쪽에 있는 손은 천장을 향해서 두실게요.

그다음 복부에 힘을 주시면서 손을 뒤쪽으로 보내주실게요.

다시 천장.

마치 몸통 빨래 짜듯이.

5회를 반복해 주실 거예요.

골반 살짝 위로 올려주시면서.

이때 손목 대는게 힘드신 분들은 팔꿈치를 대시고 하셔도 좋습니다.